วิธีการแก้อาการนอนกรนอย่างง่ายที่สามารถทำได้เอง

ในการแก้อาการนอนกรนสามารถทำได้ง่ายๆด้วยตนเองก่อนจะไปพบแพทย์เมื่อมีอาการมากขึ้น เริ่มต้นจาการดื่มน้ำผึ้งผสมน้ำหนึ่งช้อนโต๊ะก่อนนอน และพยายามอย่ารับประทานอาหารหนัก สามชั่วโมงก่อนนอน กระเพาะที่เต็มไปด้วยอาหารจะส่งผลให้กะบังลมถูกกดทับ ทำให้การเดินลมในร่างกายตีบตัน

2

ในช่วงนอนควรจะหลีกเลี่ยงการใช้หมอนนุ่ม ๆ เพราะจะไปทำให้คอหอยผ่อนคลาย ทำให้ระบบช่องลมไม่ขยาย ปรับความชันของเตียงนอนให้ส่วนหัวสูงขึ้นจากแนวราบสี่นิ้ว จะช่วยผ่อนการกดทับของลิ้น และกราม ส่งผลให้แก้อาการนอนกรนระหว่างหลับ หรืออาจจะนอนตะแคง จะช่วยลดและผ่อนคลายความดันในช่องทางเดินอากาศ ที่เกิดจากการมีน้ำหนักมากเกินไปได้ แต่ถ้าไม่ชินกับการนอนตะแคง อาจใช้ลูกเทนนิส 2-3 ลูก เปลือกถั่วใส่ถุง หรือกระเป๋าวางไว้ด้านหลัง ลูกบอลหรือเปลือกถั่วเหล่านี้จะช่วยให้ไม่พลิกตัวไปนอนหงายได้

ที่สำคัญคือต้องหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ หรือยาบางชนิด เครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์และยาบางชนิด เช่น ยานอนหลับ และยาแก้แพ้ต่างๆ เป็นตัวทำให้การหายใจช้าลงและตื้นขึ้น กล้ามเนื้อหย่อนคลายลงมากกว่าปกติ จึงมีแนวโน้มได้มาก ว่าโครงสร้างลำคอจะอุดตันช่องทางเดินอากาศได้ง่าย เป็นสาเหตุให้เกิดอาการนอนกรน

การแก้อาการนอนกรนจึงช่วยให้เราขจัดการกรนได้เป็นอย่างดี หากเราสามารถแก้อาการนอนกรนได้ ก็ไม่ต้องไปพบแพทย์ให้สเยเวลาและเปลืองค่าใช้จ่าย

You can follow any responses to this entry through the RSS 2.0 feed. Both comments and pings are currently closed.

Comments are closed.